成年人天天建议摄取100毫克维生素C ，人天若干若干若干妊妇和哺乳期女性可安妥添加至130毫克 。天摄维生素C的干多干良干多每日需求量次要受岁数、心思外形 、良多疾病恢复期 、多若多抽烟等要素影响 。维生

1、人天若干若干若干岁数要素

儿童展开辟育期对维生素C需求较高，天摄1-3岁幼儿每日需15毫克，干多干良干多4-8岁需25毫克 ，良多9-13岁需45毫克。多若多青少年时代骨骼和牙齿发育加快，维生14-18岁男性需75毫克 ，人天若干若干若干女性需65毫克
。天摄中老年人因领受下场降低 ，干多干良干多可安妥添加摄取量至200毫克以内。

2 、心思外形

受孕期女性需求出格维生素C支撑胎儿发育
 ，建议每日添加10毫克。哺乳期女性因乳汁渗出破钞养分，需比深化成人多30-50毫克
。运建议或重膂力憩息者因代谢畅旺
 ，可添加至200-400毫克分次补偿。

3、疾病恢复

术后患者伤口愈合需求除夜量胶原蛋白分化
，建议短时辰添加至200-500毫克。感染性疾病时代免疫琐细活泼破钞维生素C ，可且则汲引至1000毫克以内。缺铁性贫血患者合营铁剂补偿时，需同步添加维生素C促进领受。

4、抽烟影响

抽烟者体内逍遥基程度较高，每支卷烟会破坏约35毫克维生素C。每日抽烟超出10支者，建议出格补偿35毫克以上。经久泄漏在二手烟气候的人群 ，也应比深化成人添加20-30毫克摄取量。

5、出格饮食

严格素食者大年夜大年夜约窘蹙植物性铁源，需经由过程维生素C进步植物铁领受率。生酮饮食人群因生果摄取受限，建议经由过程养分补偿剂掉落踪掉落踪
。消化琐细疾病患者若存在领受遏制，可采取缓释型维生素C制剂分次服用。

别致蔬菜生果是维生素C最好本源，100克猕猴桃含62毫克 ，100克西蓝花含89毫克
，100克草莓含58毫克
。建议经由过程多样化伙食掉落踪掉落踪，阻拦经久依托补偿剂 。低温烹调会破坏维生素C ，尽大年夜大年夜约采取凉拌或快炒编制 。维生素C属于水溶性维生素 ，过量部分会随尿液排斥，但单次摄取超出1000毫克大年夜大年夜约激起腹泻等不适。慢性肾病患者需严格独霸摄取量，阻拦加重肾脏代谢担当。活期监测血清维生素C程度 ，可更切确带领赋性化补偿筹划。

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